【Dr.Shoko’ｓコラム】ダイエットと便秘 ダイエットと便秘って関係あるの？ あなたの便秘はダイエットが原因かも

今回は『ダイエットと便秘』についてです。

ダイエットと便秘

ダイエット中の方、便秘になっていませんか？？ダイエットのせいで、便秘になってしまうことがあるんです。
ダイエットに便秘は大敵ですよね

ダイエットで便秘を引き起こす原因として、大きく２つ考えられます。

①便の材料が減る

便の量（かさ）が減ってしまいます。便の量がしっかりあると腸管が刺激されて蠕動（腸の動き）が促されます。
逆の言い方をすると、便の材料（食べる量）が少ないと、腸がしっかりと動かないという事です。

②胆汁酸が減る

胆汁酸？？
『たんじゅうさん』と読みます。『たんじゅうさん？』聞き慣れない言葉ですよね？？
胆汁酸は胆汁という消化酵素に含まれる主成分の事です。

胆汁について

胆汁とは、食べ物（主に脂質）が十二指腸に入ると、胆嚢という胆汁を蓄えておく袋が収縮して放出されます。
（3枚目の模式図で示した、青色の液体です。実際は青ではなく黄色です）

胆汁酸の働きは主に

①大腸から粘液（水分）の分泌を促して、便の粘性を高めて便を柔らかくします。

そして
②大腸の蠕動を促進（動きを良くする）働きがあります。

胆汁酸には、このような排便にとっても重要な働きをする作用があり、

なんとっっ

自然の便秘薬
なんて、呼ばれているのです。ﾜｰﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

便秘にならないために、ダイエット中には何を食べたらいいの？

ですので、ダイエット中は

①オリーブオイルや、青魚に含まれるような良質な油の接種を心掛ける。

②水溶性食物繊維（ワカメやキノコ）を意識的に摂取する。

と良いと思います。

まとめ

ダイエット中の方でなく、年齢と共に脂っこいものが受け付けなくなって来た方なども脂質が不足して便秘になっている可能性も考えられますね。

便秘を治そうとする時は
『自分の便秘の原因を考える』

これが、大事だと思います。

全ての人に、当てはまる治療法はありません。

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